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减少侧腹部脂肪,四个注意点很重要?印度小伙分析解决和处理方法

肥胖最容易储存脂肪的地方就是我们的腰部两侧,这是肥胖最大隐患,大部分肥胖者呈现肚子肥大,很多人被称为“青蛙肚”这种称呼放在谁的心里都不好受,如何解决这样的问题,一定要科学合理的训练才能解决问题。

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上图中这位印度小伙因为自己曾经也是一个肥胖者,健身这么多年他总结了很多的规律和解决肥胖问题,今天他将会带着众多人想要解决侧腹部脂肪问题,看看他的分析和解决方法吧。

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上图中这是他之前因为肥胖引起的啤酒肚,特别是侧腹部脂肪非常的多。

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而他训练后得到最终的结果如上图,侧腹部脂肪没有了,还练出了腹肌。

只有当我们了解了什么原因导致肥胖,然后了解通过训练和理论知识解决肥胖问题,这就容易多了。

第一:热量赤字

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我们身体之所以肥胖是因为我们摄入的热量过高,当你不运动时你的身体一天天的发胖,摄入大量的热量,这时如果不加强训练就会导致热量盈余,此时我们应该通过训练让每天的训练热量余摄入热量,产生热量赤字就可以达到减肥目的。

第二:加强训练

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加强力量训练,并不代表你会增肥,体重增加。很多减肥的朋友认为增加力量训练会让自己发胖,只有通有氧训练才会达到减肥目地这是错误的观众。

力量训练可以保持肌肉不减,身材更好,而且不会增加脂肪,这样的身材练出来才会更加的好看。

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我们在训练侧腹部脂肪时,不能像上图中这一样快速,这样是不科学的。应该像下图一样:

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我们不管在做每一个动作时,应该去慢慢感受肌肉的拉力,不追求快速训练,在侧腹部脂肪训练时慢慢往下拉,然后在提起。

第三:HIIT运动

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HIIT的运动强度比较大,能够快速提升心率,强度越大肌肉需要的能量就越多,身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,从而快速燃烧脂肪而达到减肥的目的。

第四:皮质醇

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皮质醇是一种较为重要的应激激素,与睾丸酮相反,它是一种分解代谢激素,它会降低蛋白质的合成能力,分解你的肌肉,以及降低身体运动能力。

皮质醇虽说是天敌但也在它存在的道理,我们应该配合身体去将它控制在一个合理范围内。皮质醇在训练时会提高,而睾丸酮水平明显降低。所以,肌肉训练,时间不能太长,一般不要超过一个小时。

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